Tutti abbiamo l’idea di presentarci al massimo della forma fisica durante le vacanze estive, soprattutto se abbiamo programmato la nostra vacanza al mare, dove il costume da bagno è d’obbligo e non ci sono quindi modi di mascherare eventuali difetti fisici. E infatti nei mesi che precedono l’estate i centri estetici e di dimagrimento si affollano, le palestre vivono la loro ultima gettata di abbonamenti, e i negozi d’integratori impennano il loro fatturato con i brucia-grassi. L’abbiamo detto tante volte che bisogna mantenersi in forma tutto l’anno, come fanno tante persone, ma le vacanze di Natale e quelle di Pasqua poi, hanno stravolto i nostri buoni propositi e a circa tre mesi dalla vacanza la prova costume ci fa pensare ad una bella vacanza in montagna, dove le temperature ci permetteranno di indossare la nostra cara “felpa” coprente. Ma dopo questo momentaneo pensiero ci ricomponiamo, pensando che in fondo tre mesi sono il tempo giusto per mettersi in forma (non per tutti), ci vuole solo sacrificio, costanza e pazienza alla fine dei tre mesi saremo in una forma decente, come abbiamo fatto altre volte. E allora cominciamo ad allenarci due volte al giorno, a seguire una dieta ipocalorica e a prendere tutti gli integratori possibili e tisane che possono aiutarci a perdere il più velocemente possibile il grasso corporeo. Alla fine dei tre mesi quello che sembrava impossibile, diventa realtà, siamo veramente in forma (chi più e chi meno), orgogliosi di noi stessi possiamo finalmente goderci le meritate vacanze. E qui viene il bello o il brutto, a seconda del punto di vista. Abbiamo lavorato tutto l’anno pensando alle vacanze, negli ultimi tre mesi inoltre ci siamo allenati come dei matti e abbiamo sofferto la fame, ora è giunto il momento di goderci il meritato relax, e la vacanza rappresenta il momento ideale dove ci possiamo concedere ozio e cibo a volontà. Ma purtroppo questo minaccerà la nostra forma fisica ed il grasso così faticosamente debellato, in poco tempo riaffiorerà in superficie distruggendo in poco più di due settimane tutti i nostri sacrifici di tre mesi. Ma è proprio inevitabile questo processo? Come possiamo fare in modo che le vacanze estive non distruggano tutto il nostro lavoro preparatorio? Ci sono varie maniere, innanzitutto la scelta del luogo della vacanza. Per esempio se scegliamo di andare a Los Angeles il regno del Fitness e del Bodybuilding per forza avremo le motivazioni e saremo quasi costretti a mantenerci in forma e ci troveremo quasi senza accorgerci, quasi tutti i giorni in palestra. Ma questa non è una vacanza rilassante, senz’altro per recuperare lo stress di un anno di lavoro potrebbe andar bene anche andare un paio di settimane in una spiaggia del nostro splendido meridione. Bene, in questo caso probabilmente non troveremo una palestra oppure sarà chiusa per ferie per cui dovremo cercare di arrangiarci facendo un minimo di esercizi a corpo libero per mantenere il nostro tono muscolare. Ad esempio: piegamenti sulle braccia, crunch a terra, plank, squat, affondi, dip su due sedie, trazioni, stretching, va bene procurarsi anche un trx che permette di fare svariati esercizi (fate almeno 30’ di allenamento). Questo allenamento di tonificazione andrebbe fatto con una sessione di attività aerobica (esempio corsa almeno 30’), utile per stimolare il metabolismo a bruciare un po’ più di calorie. Ma l’allenamento non basta per mantenersi in forma, bisogna anche stare attenti all’alimentazione. Non dico che dobbiamo continuare con la “dieta” che abbiamo seguito fino adesso per metterci in forma ma neanche, che dobbiamo lasciarci andare completamente abbuffandoci di pizza, gelato, dolci, drink. Succede spesso che quando viene tralasciato uno dei componenti della preparazione (allenamento, dieta) anche l’altro poi venga trascurato. Quindi anche in vacanza è bene mantenere il tutto: allenamento e dieta anche se ad un regime più ridotto.
Mario Parente
